مسواک زدن یک بخش ضروری از بهداشت روزانه دهان و دندان است که به طور موثر پلاک و بقایای مواد غذایی را از دندان های شما پاک می کند، از پوسیدگی، بیماری پریودنتال و سایر مسائل مربوط به سلامت دهان جلوگیری می کند.
با این حال، بسیاری از مردم مطمئن نیستند که هر روز چقدر باید دندان های خود را مسواک بزنند، بهترین زمان مسواک زدن، و چه کارهای دیگری برای مراقبت مطلوب از دهان باید انجام دهند.
این مقاله اطلاعات دقیقی را برای کمک به شما در ایجاد عادات خوب مسواک زدن و حفظ سلامت دهان و دندان ارائه می دهد.
چند بار در روز باید دندان های خود را مسواک زد؟
انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA) مسواک زدن دندان های خود را حداقل دو بار در روز توصیه می کند، به طور ایده آل یک بار در صبح و یک بار در شب. مسواک زدن صبحگاهی باکتری های شبانه را از بین می برد، نفس را تازه می کند و شما را برای روز آماده می کند. مسواک زدن در شب به از بین بردن بقایای مواد غذایی و پلاک های انباشته شده در روز کمک می کند و از تکثیر باکتری ها در طول شب و ایجاد حفره ها و التهاب لثه جلوگیری می کند.
بهترین زمان برای مسواک زدن
- بعد از بیدار شدن در صبح: در طول شب، تولید بزاق کاهش می یابد و به باکتری ها اجازه می دهد به راحتی تکثیر شوند. مسواک زدن در صبح به طور موثر این باکتری ها را از بین می برد و دهان شما را تمیز نگه می دارد.
- شب قبل از رفتن به رختخواب: بعد از شام، با تجمع ذرات غذا بین دندان‌ها، سطح باکتری‌ها در دهان افزایش می‌یابد. مسواک زدن قبل از خواب دهان شما را کاملا تمیز می کند و از تکثیر بیشتر باکتری ها در طول شب جلوگیری می کند.
علاوه بر مسواک زدن دو بار در روز، استفاده از نخ دندان بعد از غذا یک عادت حیاتی است. نخ دندان به طور موثری بقایای مواد غذایی و پلاک های بین دندان های شما را که مسواک زدن منظم نمی تواند به آنها برسد را از بین می برد.
مراقبت از دهان بعد از غذا
- استفاده از نخ دندان: استفاده از نخ دندان برای تمیز کردن بین دندان ها بعد از غذا توصیه می شود. نخ دندان می‌تواند به شکاف‌های بین دندان‌های شما برسد، بقایای غذا و پلاک‌هایی را که مسواک زدن نمی‌تواند انجام دهد، از بین می‌برد و از ایجاد حفره و التهاب لثه جلوگیری می‌کند. هنگام استفاده از نخ دندان ملایم باشید تا به لثه های خود آسیب نرسانید.
- شستشوی دهان: شستشوی دهان با آب یا دهانشویه بدون الکل بعد از غذا می تواند بقایای غذا و باکتری ها را به طور موثری از بین ببرد و نفس شما را تازه نگه دارد. این امر به ویژه پس از صرف غذا در بیرون از خانه مفید است، زیرا شستشو یک راه ساده و موثر برای تمیز کردن دهان است.
- بلافاصله از مسواک زدن خودداری کنید: پس از مصرف غذاها و نوشیدنی های اسیدی (مانند میوه ها، آب میوه ها و نوشابه های گازدار)، بلافاصله دندان های خود را مسواک نکنید. مواد اسیدی می توانند به طور موقت مینای دندان شما را نرم کنند و مسواک زدن فوری ممکن است به دندان های شما آسیب برساند. توصیه می شود قبل از مسواک زدن 30 دقیقه صبر کنید تا PH دهان به حالت عادی بازگردد.
نقش فلوسرهای آب
در سال های اخیر، نخ دندان یکی از ابزارهای محبوب بهداشت دهان و دندان است. آنها از آب ضربان دار با فشار بالا برای تمیز کردن بین دندان ها و لثه ها استفاده می کنند و به طور موثر پلاک و باقی مانده غذا را از بین می برند و در عین حال لثه های شما را ماساژ می دهند تا گردش خون را بهبود بخشد و تحریک لثه را کاهش دهد. نخ دندان مخصوصاً برای افراد مبتلا به بیماری پریودنتال، کسانی که از بریس یا وسایل ارتودنسی استفاده می کنند و افرادی که مسواک زدن دستی برایشان مشکل است مفید است.
سایر نکات مراقبت از دهان
- انتخاب مسواک و خمیر دندان مناسب: مسواک را بر اساس وضعیت دهان خود انتخاب کنید، چه مسواک نرم یا برقی. خمیر دندان شما باید حاوی فلوراید باشد تا از پوسیدگی جلوگیری کند.
- به طور مرتب مسواک خود را تعویض کنید: مسواک خود را هر سه ماه یکبار یا زمانی که موها خم شده و فرسوده می شوند، تعویض کنید.
- معاینات منظم دندانپزشکی: حداقل سالانه یک چکاپ دندانپزشکی برای تشخیص و درمان سریع مشکلات دهان انجام دهید. دندانپزشکان می توانند توصیه ها و درمان های حرفه ای مراقبت از دهان را برای کمک به حفظ سلامت دهان و دندان شما ارائه دهند.
- رژیم غذایی سالم: برای جلوگیری از پوسیدگی، مصرف قند را به خصوص از نوشیدنی ها و تنقلات شیرین کاهش دهید. خوردن غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها و سبزیجات می تواند به تمیز کردن دندان ها و تحریک تولید بزاق کمک کند.
- سیگار را ترک کنید و مصرف الکل را محدود کنید: استعمال دخانیات و مصرف زیاد الکل برای سلامت دهان مضر است و خطر ابتلا به بیماری های لثه و سرطان دهان را افزایش می دهد.
نتیجه گیری
حفظ عادات بهداشتی دهان و دندان نه تنها باعث ارتقای سلامت دهان و دندان می شود، بلکه به پیشگیری از بیماری های سیستمیک مختلف نیز کمک می کند. با مسواک زدن صحیح دو بار در روز، استفاده از نخ دندان و شستشوی دهان بعد از غذا و استفاده مناسب از نخ دندان می توانید سلامت دهان و دندان خود را به طور موثر حفظ کنید. معاینات منظم دندانپزشکی و عادات سبک زندگی سالم نیز برای اطمینان از سلامت دهان و دندان بسیار مهم است. امیدواریم این راهنمای جامع بهداشت دهان و دندان به شما و خانواده تان کمک کند تا عادات خوب مراقبت از دهان را در خود ایجاد کنید و از زندگی سالمی لذت ببرید.
زمان ارسال: ژوئیه-23-2024